Nutrición Para Los Padres:

Practicando hábitos nutritivos como alimentándose con alimentos nutritivos, junto con actividades físicas apropiadas, es esencial para proveerle a los niños con una buena fundación para una vida saludable. Opción alimentos saludables para vidas saludables. Hazlo tu mismo; hazlo por tu familia; háganlo juntos.

¿Cómo los padres podrán ayudar a sus niños a practicar a hacer opciones saludables para vidas saludables?

1. Envuelve a toda la familia: Cuando empieces a modificar la vida nutritiva y física de de tu niño, lo mejor que puedes hacer es obtener la decisión como una familia. Tu niño es parte del equipo. Cada miembro de la familia es parte del equipo y puede ayudar a toda la familia a empezar y continuar hábitos saludables.



2. Recuerda que tú eres el modelo más importante para tu niño: Nuestros niños aprenden muchas cosas de sus padres y guardianes. Es muy importante de dar el ejemplo a nuestros niños en mantenernos activos físicamente y siguiendo practicas responsables nutritivas. Hay un buen chance de que tu niño imitara tu forma de se “buena” o mala-- ¿por qué no hacerla buena?



3. No trates de cambiar todo al mismo tiempo: Cambiar la forma de ser es increíblemente recompensatoria pero no muerdas más de lo que puedas masticar. Empieza por mantener un record de todas las actividades físicas y nutritivas de tu familia. Después, identifica las áreas donde puedas hacer cambios pequeños. Has metas nutritivas que puedan cumplirse en corto plazo como metas de largo plazo. Cumpliendo estas metas son la llave para sostener los cambios nutritivos en actividad física y alimenticia de tu familia. Casi recuerda de hacer metas de corto plazo como hacer una de las meriendas del día contenga alimentos nutritivos. Guarda los goles más difíciles de eliminar (o reducir en frecuencia) lo menos nutritivo (grasa alta o azúcar alta).

Sirve variedades de alimentos provenidote a tu familia una mezcla de nutrientes esenciales. Nosotros no consumimos suficientes granos completos, frutas y vegetales en nuestra vida dietética. También, trata de incorporar opciones de lechería dietética cada vez que sea posible y no comas alimentos altos en azúcar y salt. Sirviendo meriendas que no tengan altas cantidades de de grasa y azúcar echas de granos completos, vegetales y frutas puede ayudar a alcancen niveles recomendados de fibra, frutas y vegetales.

5. Prepara y coman todos juntos come una familia. Haz el preparamiento de alimentos nutritivos una experiencia “divertida.” Apaga la televisión u otro artefacto electrónico, incluye a los niños y conversa con ellos. Los niños tendrán más interés en alimentos que ellos ayudaron a preparar. El tiempo en la meza puede ser usado para hablar de estrategias. Toma tiempo para tu estomago comunicarse con tu celebro para parar de comer por que estas lleno---pasando tiempo en la meza nos permite a entender las señales de nuestro cuerpo.
   
   
6. Alimentos son combustible y medidas de proporción: Toma tiempo para enseñarle a tu familia a leer las etiquetas de nutrición. Adicionalmente de conocer las proporciones apropiadas, los miembros de la familia pueden usar eso para conocer como individualmente les puede servir para entender sus calorías y energías diarias. Si ellos consumen mas combustible que lo necesitado, el exceso es guardado como grasa.



7. No uses comida como regalo o castigo: Busca otros métodos para enseñarles a los niños como portarse o castigarlos. Usando alimentos en esta manera le manda el signo equivocado a tu niño sobre nutrición.



8. Pon la atención en lo positivo y has la alimentación de comidas nutritivas divertida. Si sigues estas sugestiones, haciendo un esfuerzo familiar, y “divirtiéndose”, tendrás una buen oportunidad de que tu niño practicara hábitos saludables aun después de ser adultos.



9. Haciendo una serie de incrementacion les ayudara a tu familia a evitar desiluccion y frustraccion que viene con tratar de hacer mucho y no poder realizar estas metas grandes.
   
   
10. Consulta tu pediatra: So sospechas que tu niño este sobre peso. No empieces una rutina nutritiva de calorías para direccional problemas nutritivos o sobre peso sospechados.

Consejitos para hacer opciones nutritivas (más fáciles):

• Toma agua o leche de dieta en ves de bebidas azucaradas
• Sirve fruta y vegetales Como cada parte de comidas y meriendas
• Sírvele a tu familia diferentes alimentos de las diferentes categorías de alimentos
• Compra cereal de granos completes, panes, y alimentos horneados
• Limita comidas no nutritivas al comer carnes con mínima grasa y pescado
• No comas grasas saturadas (sólidas en temperatura de cuarto)
• Sirve menos o que se sirvan ellos; dile que pidan mas si siguen con hambre
• No esfuerces al niño a que se coma toda la comida en el plato
• Trata de mantener un calendario continuo de meriendas y alimentos saludables
• Trata do cocinar al horno, trata de no freír alimentos
• Prepara alimentos en casa, trae almuerzo con tigo, y trata de no comer alimentos rápidos (a menos que opciones nutritivas son ofrecidas)
• No compres cereales o meriendas altas en azúcar y grasa

Incluyendo estos consejitos a tu vida nutricional rutinaria, lo haces mas fácil para ti y tu familia a hacer opciones nutricionales para vidas saludables.

Consejitos para incluir frutas y vegetales en la rutina familiar:

Deja vegetales en pedazos en la hora de la merienda Has por lo menos una servida diaria de fruta fresca Agrega fruta fresca, frisada, o enlatada al cereal y pancakes en la mañana Si el tiempo de preparación es el problema, compra bolsas de ensalada o vegetales cortados Frisa jugo de 100% en cubitos y anadéelos en el agua

Manteen un record nutricional por algunos días para evaluar su eficiencia

Aunque ayas decidido que tu familia necesita mejorar su conducta nutritiva, evaluando todo loa alimentos que tu familia injiere en comidas y meriendas puede ser una motivación muy potente para cambiar el estilo de vida que ayudara a toda la familia.

Pregúntale a tu familia que guarde un record de todos los alimentos que consumen por algunos días. Cuando compares los resultados tendrás una buena idea adonde tendrás que modificar algunas cosas. Cuando tengas una foto de donde estas parado, puedes decidir mas claramente en tu dirección. Esto es la configuración de metas.

Estableciendo metas para ti y tú familia puede hacer las cosas más fáciles

Mientras tú y tu familia empiecen a hacer los cambios en actividad física y relaciones nutricionales, por favor de recordar que tomo algunos anos para desarrollar tu estilo de vida. No esperes de cambiar todo a la misma vez; solamente te establecerás para fallar. Ya cuando hagas la decisión para cambiar algunas cosas, empieza por establecer metas de corto plazo (fáciles de obtener) y metas de largo plazo (más difíciles). Esto puede servir de mucha ayuda.

• Identifica o establece metas que quieras cumplir
• Piensa en lo que será necesario para cumplir estas metas
• Si puede ser cumplido con mínimo esfuerzo y rápidamente-es una meta de corto plazo
• Cambios más significantes que tomaran mas tiempo para alcanzar son metas de largo plazo
• Discute metas con tu familia y acepten a hacer estos cambios en “equipo” (juntos)
• Se especifico el lo que va a pasar y cuando va a pasar
• Usa un diario para ayudar a ver el proceso nutritivo
• Ten seguro de reconocer éxitos y esfuerzos especiales para mantener a la familia por el camino correcto

Necesitas sugerencias útiles: Pregúntale a un Experto

Si necesitas ayuda o si un miembro de tu familia tiene una pregunta que no es fácil de contestar, trata de ir a “Pregúntale a un Experto” en esta pagina. Somete las preguntas que tengas. Hay un gran chance de que las respuestas a tus preguntas que serán publicadas en esta página le servirán de ayuda a otras personas que desean ser más activos. “Nutrición & Fitness” no dará consejos de de naturalidad medical. Para esa información contacte con su medico de recurso primario. Si intentaremos de ofrecer consejitos para resolver problemas no-medicinales asociados con tu esfuerzo de ser mas activo nutricional y físicamente responsable.

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