Nutrición: Grados 6-8

Que tal una pregunta más difícil: ¿Sabes por que nosotros humanos injieren alimentos?

Aunque hay más de una respuesta a esta ultima pregunta, la razón principal por que nosotros los humanos necesitamos alimentarnos es por combustible. Los alimentos nos brindan con la energía necesaria para operar nuestros cuerpos. Así coma un carro o un autobús necesitan gasolina para correr su motor, tu cuerpo necesita alimentos para correr su propio motor.

Tu tienes un trabajo muy importante todos los días. Tu cuerpo cuenta con tigo para hacer el mejor trabajo que puedas en provenidote alimentos. Tu cuerpo cuenta con tigo para que le proveas comidas de alta calidad en porciones moderada para que pueda hacer sus trabajos. Necesitas comidas para crecer, para obtener fuerza, para mover tu cuerpo donde quiere que vaya, al igual que aprender, jugar, y por supuesto para mantenerse saludable.

¡Alimentos son nuestro combustible!

Se (Nutricional menté) Responsable: Trata de balancear la cantidad de alimentos(o combustible) que usted injiere y la cantidad de actividad física que haces (quemando combustible) todos los días.

Cuando podamos balancear la cantidad de combustible (o comida) que adherimos en nuestros cuerpos con la cantidad de de combustible (o alimentos) nuestros cuerpos queman para hacer sus numerosos trabajos, estamos ayudando a nuestros cuerpos en preformar mejor. Pero, cuando botamos esa “energía balanceada” cuando adquirimos más alimentos que lo que nuestros cuerpos necesitan para quemar para operar nuestros cuerpos, podemos interrumpir ese balance y desviar el proceso.

Para ilustrar como esto trabaja, ¡piensa en la hora de la merienda! Si estas buscando por el mejor combustible para el motor de tu cuerpo y tienes la opción de una manzana y un pedazo de biscocho de chocolate, ¿cual escogerías para un funcionamiento óptimo?

Si piensas en la pregunta y escoges la manzana tienes razón. Si comparamos las dos opciones de meriendas, encontraras que el pedazo de biscocho de chocolate tiene un chance más grande en interrumpir nuestra “energía balanceada” que loa manzana. En un pedazo de biscocho de chocolate en average cuatro veces mas calorías (y otras cosas que tu cuerpo tendrá mucha dificultad quemando como combustible) que la manzana. También le tomara a tu cuerpo 4 veces mas caminando o corriendo bicicleta para quemar ese biscocho de chocolate en tu tanque de combustible. Tendrás que hacer más actividades físicas para quemar ese biscocho de chocolate que esa deliciosa manzana.

Entonces, tienes que escoger opciones saludables cuando vallas a brindarle combustible a tu cuerpo. Nutrición responsable, o lo que puedes llamar “Opciones Saludables” cuando selecciones alimentos para adquirir, combinado con ejercicios regulares y actividad física, ayudaran a tu cuerpo a mantener la “energía abalanzada” que necesita para hacer sus trabajos y mantenerse saludable.

Cosa Que Puedes Hacer Para Ayudar A Tu Cuerpo Para Operar A Su Nivel Máximo

Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo adherir el mejor combustible (o alimentos) en porciones moderadas para ayudar lo ha hacer sus trabajos:

• Come por lo menos 5 porciones de frutas reales o vegetales: Si los incluyes como parte de cada comida o como merienda las adquirirás todas. Ellas son una opción sólida cuando tratas de proveer tu cuerpo con todo los nutrientes y fibras que necesita, especialmente si te los comes crudos.
  
• Adquiere variedades de alimentos: Para asegurarse que tu cuerpo esta consumiendo todas las cosas que necesita para operar en lo máximo, escoge una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos. Alimentándose de esta manera mejora los chances de mantener una energía balanceada para tu cuerpo.
  
• No Saltes Comidas, especialmente desayuno: Tu cuerpo necesita combustible y cuando no comes regularmente interrumpes el balance de energía que puede causar resaltos no deseados como pérdida de energía y alimentándose en exceso cuando tienes la oportunidad de alimentarte causado por el hambre.
  
• Toma leche de dieta o agua en vez de bebidas altas en contenidos azucarados: Leche de dieta es buena fuente de proteínas y calcio. Agua te mantiene hidratado. Bebidas altas en azúcar proveen poco de lo que tu cuerpo necesita y puede interrumpir el balance de energía que necesita para ejecutamiento óptima. Ten por seguro de que tomes mucha agua en momentos de mucha actividad o cuando las temperaturas suban. Tu cuerpo lo necesita para mantenerse hidratado.
  
• Escucha las señales que tu cuerpo le manda a tu celebro: Tu cuerpo te dirá cuando ha tenido alimentos suficientes para recargar su motor. Comiendo más de esa cantidad le dará más alimento a tu cuerpo que los necesitados e interrumpirá ese balance de energía que estas tratando de mantener.
  
• Cuando vallas a un restaurante do comidas rápidas, escoge la “opción saludable” que viene con leche de dieta y fruta en ves de soda y papas fritas.
  
• Pregúntale a tus padres si puedes ayudar a preparar y de escoger comidas y meriendas: Esto provee la oportunidad para tu familia de trabajar juntos como un equipo y te brinda la oportunidad de compartir lo que tú sabes sobre hacer opciones nutricionales responsables.
  
• Apaga la televisión, videos de juego, y la computadora cuando estas comiendo. Cuando estas al frente de estos aparatos electrónicos no estas prestando atención a las señales que tu cuerpo te esta mandando acerca de que tiene alimentos suficientes y comerás por mas de lo que en verdad necesitas.
  
• Solo por que promocionan comidas en la televisión o por que la sirven en la cafetería de tu escuela, no quiere decir que son saludables para ti.
  
• Ten por seguro de estar orgulloso de tu cuerpo y tratarlo bien.

Si te encuentras estancado o necesitas ayuda: Preguntale al Experto

Si tienes una pregunta en proponerte metas o a cerca de otros aspectos de hacer actividad física una prioridad en tu vida, habla con tus padres primero. Si te dan permiso también pueden ir a “Pregúntale a un Experto” en esta pagina. Somete las preguntas que tengas. Hay un gran chance de que las respuestas a tus preguntas que serán publicadas en esta página le servirán de ayuda a otras personas que desean ser más activos.

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