Nutrición: Grados 3-5

Ahora, por haber atendido una de las reuniones de N&F o por haber leído la parte sobre “actividad física” en esta pagina, tu ya sabes todos los beneficios importantes que disfrutaras de ser mas activo físicamente.

Es bastante simple. Si añades “healthy eating” estrategias para tu plan de juego, no te podrán parar.

En N&F, queremos que buena alimentación y actividad física sea fácil y entretenido.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para implementar comidas nutritivas para tu vida rutinaria:

1. Alimentos es Combustible: Tu cuerpo necesita alimentos para funcionar y crecer. Para mantenerte saludable y no subir de peso tu cuerpo necesita usar los alimentos que te comes o guardara esos alimentos como grasa.



2. Come Variedades de Alimentos: blíndele a tu cuerpo una variedad de nutrientes esenciales. Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, agua, vitaminas, minerales, y grasa para funcionar.



3. No Saltes Comidas: Alimentándose regularmente te ayuda a no comer de más. Empiece el día bien-no saltes desayuno.



4. Toma Mucha Agua: Trata de tomar 6-8 vasos de agua de 8oz.



5. Come Granos-Comidas Llenas de Fibra: Comiendo granos llenos de carbohidratos llenos en fibra ayuda a tu cuerpo en muchas formas. Si es posible, no te alimentes con comidas llenas en azúcar.



6. Come Frutas Completas y Vegetales: Trata de incluir por lo menos 5 servidos de estos alimentos en tu dieta, incluyendo un servido cada comida y como meriendas. Son alimentos llenos de fibra.



7. No te Alimentes Con Comidas Fritas y Grasas Saturada: No todas las grasas son malas para ti, pero injiriendo porciones pequeñas de estas grasas es saludable para tu cuerpo.



8. Como Solo lo que Necesitas y Mide las Proporciones: Niñas adolescentes en average necesitan 2,000 calorías y niños necesitas 2,500-3,000 calorías diarias. Siendo activo físicamente te ayuda a mantener el balance de energía que tu cuerpo necesita para mantener un peso saludable.



9. No Comas Alimentos y Bebidas que so Altas en Salt y Azúcar: Estas comidas brindan altas cantidades de calorías que tu cuerpo necesita para el balance de energía.



10. Lee las Etiquetas de las Comidas: Las etiquetas de comidas brindan información sobre costo nutricional y proporciones correctas para no comer de más y causar un inbalance de energía.

Si te encuentras estancado o necesitas ayuda: Preguntale al Experto

Si tienes una pregunta en proponerte metas o a cerca de otros aspectos de hacer actividad física una prioridad en tu vida, habla con tus padres primero. Si te dan permiso también pueden ir a “Pregúntale a un Experto” en esta pagina. Somete las preguntas que tengas. Hay un gran chance de que las respuestas a tus preguntas que serán publicadas en esta página le servirán de ayuda a otras personas que desean ser más activos.

Enlaces de Nutrición