Padres: Actividad Física

Nos hemos convertido en una sociedad inactiva. El Centro De Control de Enfermedades (CDC) nos indica que nuestra nación es físicamente inactiva y vidas no nutricionales se han combinado para hacer la obesidad una de las mayores enfermedades preventicias. Evidencia médica nos confirma que inactividad nos pone en riesgo de enfermedades como enfermedades de arterias, diabetes tipo 2, algunas clases de cáncer, y depresión, entre otros.

Actividad física y alimentación saludable requieren compromiso, tiempo y paciencia. Es esencial para una vida larga y saludable. Deberías de hacerlo para ti y tu familia. ¡Háganlo juntos!

N&F esta intentando de educar a los jóvenes en el por que opciones de actividad física son importante para mantener una vida saludables. Al participar en el programa de motivación de N&F, niños (y sus familias) identificaran actividades físicas que les gustan y que podrán hacer regularmente. Cada niño aprenderá a tener mas responsabilidad por las opciones que hacen a cerca de en su tiempo libre. Soporte de los parientes y apoyo a cerca de opciones de actividad física reinformarán los valores positivos de estas actividades. Participando en estas actividades con su niño ayudara a establecer actividad física regularmente para una vida de opciones saludables para ellos.

Niños mas pequeños, por supuesto, necesitaran mas dirección y ayuda de parte tuya que otros niños mas grandes para empezar y continuar participando regularmente en actividades físicas. Pero, otra vez, todos los niños no importa la edad se beneficiaran del soporte, apoyo y tu participación en el esfuerzo de tu niño en una vida física mas activa.

Cuanta actividad física deberían de tu y tu niño mantener:

Adultos- 30 – 60 minutos de actividad física moderada o avanzada la mayoría de los días de la semana puede disminuir el riesgo de algunas enfermedades crónicas, te mejoraran tu salud y prebendará el aumento de peso.

Niños y Adolescentes- por lo menos 60 minutos de actividad física moderada o avanzada la mayoría, o todos, los días de la semana para mantener una vida saludable y para mantener un peso saludable mientras van creciendo.

Estos minutos no tienen que ser consecutivos o no interrumpidos. Pueden ser colectados en pequeñas porciones de 10-15 minutos en el curso del día.

También es bueno saber que actividades más vigorosas proveerá mayores efectos positivos de salud y de peso.

¿Cuanto Tiempo Manteniéndose Activo Físicamente?

¡Si ya estas haciendo este tiempo, es maravilloso y continua con tu esfuerzo! Si no lo estas haciendo, piensa que si puedes alcanzar esta seña. Si tú no sabes la cantidad de tiempo que tú haces, te sorprenderás tu mismo. Piensa en esto como resolver un misterio. Hay algunas cosas que nosotros podemos a hacer para ayudarte con esto.

Para que se haga más fácil de figurar tu nivel de actividad física, mantener un diario ayuda bastante. Encontrara paginad de diarios en esta pagina: Diario de Actividad y Alimentacion Daria. Por loor próximos días trata de marcar y escribir mientras o al finar de la escuela cuanto tiempo te pasas siendo activo. Tú no tienes que hacerlo todo al mismo tiempo; tú puedes colectarlo en secciones de 10-15 minutos por todo el día. Puedes incluir en tu diario el tiempo incluido en tus clases de gimnasio, jugando en equipos de deporte, corriendo o jugando en receso, o alguna otra actividad que tú hiciste antes o después de la escuela que envuelve ejercicios o movimientos.

Para una Lista de Actividades Fisicas Divertidas y Saludables, !oprima aqui!

¿Cuanta actividad física regularmente nos ayuda a nosotros?

Es esencial de reconocer y entender el impacto de actividad física en la salud general para entender la importancia de mantener la energía balanceada de tu cuerpo. Nuestro cuerpo necesita un balance de calorías consumidas por alimentos y las calorías quemadas por nuestras actividades físicas y funciones de nuestros cuerpos. Nosotros tendremos un inbalance de energía cuando consumimos más calorías que lo que nuestros cuerpos pueden quemar. Cuando tenemos este tipo de inbalance, nuestros cuerpos convierten el exceso de las calorías o energía a grasa guardada.

El aumento de porciones de alimentos y vidas sedentarias se ha combinado en nuestra nación para contribuir a la prolongada inbalancia de energía que ha resultado en una gran parte de nosotros con peso no-saludable. Basado en estudios, de salud nos recomiendan actividades físicas regularmente para ayudar a re-establecer o mantener nuestro balance de energía en nuestro cuerpo que es esencial en mantener un peso saludable.

En corto, nos están diciendo que volvamos a hacer activos otra vez y entonces quemaremos más calorías. Esto ayudara a nuestros cuerpos a tener el balance de energía necesario para mantener un peso saludable.

Lista de algunos beneficios de actividad física:

Reduce el riesgo de enfermedades del Corazón/enfermedades cardiovasculares Reduce el riesgo de hipertensión Reduce el riesgo de diabetes tipo dos Reduce el riesgo de cáncer del colon Menos oportunidad de depresión y ansiedad Mejor y mas dormir Ayuda en manejar tu peso Mejor estima misma

¿Como los padres pueden ayudar a sus niños a hacer opciones de actividad física saludables para vidas saludables?

1. Envuelve la familia completa: Encontrando tiempo en nuestras vidas ocupadas para incluir tiempo para ser físicamente activo juntos es esencial para los niveles recomendados de actividad física. Escoge actividades que la familia entera pueda participar juntos en un ambiente divertido. Puedes hacer un esfuerzo de “equipo” y mapa tus niveles de actividad como motivador.
    
2. Se un buen modelo: Nuestros niños aprenden muchas cosas sobre las prácticas de la vida al observar a sus padres o guardianes. Se un buen modelo al incorporar actividad física moderada a vigorosa en tu vida.
    
3. Provéele soporte a tu niño en actividades físicas “divertidas”: Ayuda a tu niño en animándolo positivamente para encontrar actividades físicas que les gustan. Acompañadlos en viajes a facilidades como, patios de recreo, campo de pelota, y equipos de deportes que les proveen la oportunidad a todos los niños de jugar. Chequea a tu escuela y departamentos locales de de parques de recreación para deportes competitivos y no competitivos y programas de actividades físicas en tu comunidad.
    
4. Apaga la televisión, la computadora y otros aparatos electrónicos: Estudios han demostrado que nuestros niños están viendo horas de televisión o jugando juegos de video diariamente. Limitando esta clase de pasa tiempo provee una oportunidad para ti y tu niño de llegar a ser activos juntos. Caminando por un corto tiempo o jugando pelota juntos puede impactar positivamente tu habilidad de alcanzar los niveles recomendados de actividad física.
    
5. Has que la familia firme un contrato: Ejecutando un contrato prometiendo que cada miembro de la familia se comprometerá en actividad física prescribía, sea juntos como familia o individualmente, si no puede ser cumplido juntos, ayudara a cumplir niveles deseados. Has una grafica para el progreso de la familia en cumplir su meta y brindares una recompensa que no tenga que ver con comida al alcanzar sus metas.

Oprima Aqui Cortesia de USDA-WicWorks

Consejos para ayudar a los niños a alcanzar salud-relacionada aptitud: Ayúdalos a encontrar actividades físicas que ellos consideran divertidas Modela una vida de actividad física que ellos puedan imitar Anímalos con expresiones positivas de soporte por sus esfuerzos Guíalos en rumbo a actividades que los ayudaran a construir su capacidad aeróbica (siendo posible de hacer ejercicios o jugar por largos ratos sin cansarse) Varía la intensidad de la actividad para reflejar el ciclo natural de juegos de niños que varia entre periodos de juegos activos y periodos de descanso e intensidad reducida. Varia la naturaleza de la actividad frecuentemente para prever encerramiento al traer diferentes actividades físicas contigo o construyendo estaciones de actividad en diferentes lugares. Recuerda que adoptando salud-relacionada aptitud es diferente en desarrollar destreza específica deportiva y estamos amantando de ayudarlos a encontrar una variedad de actividades que ellos pueden disfrutar toda su vida. Ayuda a tu niño en sirviéndole de guía resolviendo problemas y eliminando barreras que les impiden de ser activos físicamente. Ayuda a tu niño en entender que alimentos son combustible para su cuerpo y que actividad física ayuda a quemar ese combustible y mantener el peso Ayuda a tu niño en entender que actividad física regular les ayudara a verse y sentirse bien ahora y después Ten por seguro que los niños tengan bastante agua antes, mientras y después de actividades físicas.

Ayuda Para Actividad Buena física Mental:

Estudios han mostrado la relación entre el sobre peso de los niños y el estima baja. Adicionalmente de la estima baja, aumenta la posibilidad de soledad, tristeza, nerviosismo, fumar, abuso de alcohol y siendo relajado en la escuela o relajando a los demás.

Nosotros en N&F, atentamos a enseñarles a los niños tolerancia y acepten cía a los demás. Al enseñarles que todos somos diferentes y que hay muchísimos tipos de cuerpos físicos, esperamos reducir la ignorancia y intolerancia. Al adoptar un método de equipo en casa y en la escuela, atentamos a crear reforzamiento positivo en la estructura social para que todos los niños aprendan a hacer opciones saludables para vidas saludables.

Ayuda a los Niños a Establecer y Alcanzar Metas de Actividad Física

Mientras que actividad física ha demostrado que ayuda a los niños a tener mejor estima, el proceso de establecer y alcanzar metas también puede ser recompensa. El proceso de establecer y alcanzar metas puede tener un impacto positivo mientras ellos trabajan con sus padres en a establecer y alcanzar actividad física y un balance nutricional en sus vidas.

La llave para el éxito en el establecimiento de metas es ayudando a tu niño a seleccionar metas definitivas que pueden ser alcanzadas. Cometiéndose a cambiar el comportamiento usando un método de equipo ha sido demostrado a reducir los chances de pobre comportamiento. Ayuda a tu niño a establecer metas que pueden ser alcanzadas en un corto plazo, puede ser en algunos días. También pueden establecer metas de largo plazo que pueden ser alcanzadas con esfuerzo sustancial. Tu familia también puede establecer metas familiares para trabajar hacia y alcanzar juntos.

Recuerda que es importante reconocer las metas cumplidas. Trata de reconocer las metas con ánimo y a lo mejor con un “Certificado de Reconocimiento” especial describiendo el cumplimiento. Ten pendiente por nuestro Certificado de Reconocimiento que puede ser impreso “Completamente Gratuito” que vendrá muy pronto.

Una nota de peligro relacionado al establecimiento de metas: se cuidadoso en ayudar a tu niño ha establecer metas que los ayudaran a están motivados en ves de establecer metas de fracaso.

Si te encuentras estancado o necesitas ayuda: Pregúntale a un Experto

Si necesitas ayuda o si un miembro de tu familia tiene una pregunta que no es fácil de contestar, trata de ir a “Pregúntale a un Experto” en esta pagina. Somete las preguntas que tengas. Hay un gran chance de que las respuestas a tus preguntas que serán publicadas en esta página le servirán de ayuda a otras personas que desean ser más activos. “Nutrición & Fitness” no dará consejos de de naturalidad medical. Para esa información contacte con su medico de recurso primario. Si intentaremos de ofrecer consejitos para resolver problemas no-medicinales asociados con tu esfuerzo de ser mas activo nutricional y físicamente responsable.

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