Actividad Física: Grados 3-5

¡Hola niños! Vamos a hablar por un momento sobre la importancia de niños como tu de mantenerse activo físicamente todos los días.

Pero primero, nos gustaría preguntarte, ¿cual es tu idea de un juego DIVERTIDO?

Sabias que al jugar de cocer, caminando con los padres, o comiendo frutas reales, estas ayudando a tu cuerpo a mantenerse saludable y crecer mas fuerte.

¿Nos creerías si te decimos que al mantenerte activo físicamente, o en otras palabras moviendo tu cuerpo y jugando activamente, estas ayudando a tu cuerpo a fortalecer tus huesos, corazón, y hasta ayudar a mejorar tu funcionamiento en la escuela?

Bueno, ¡Es verdad! Tus estas haciendo todas esas cosas, además de divertirte a la misma vez.

Nosotros queremos ayudarte a encontrar maneras divertidas para mantenerse activo. Te queremos a tu en “Nuestro Equipo de Nutrición y Fines”. Al mantenerte activo con acompañados por amigos y familiares, estas siendo un miembro de nuestro equipo y anudándonos con la lucha para un América saludable. Únanse niños del estado y de la nación que están diciendo que quieren hacer opciones saludables para vidas saludables y DIVERTIRSE Y SER CREATIVO en el proceso.

Desafortunadamente, los niños de América no están adquiriendo los niveles recomendados de actividad física diaria. Adquiriendo la activadas física (o ejercicio) no solo te ayudara a crecer fuerte, pero también ayudara a tu cuerpo ha mantener el balance de energía balanceado.

En caso de que no hayas oído de “balance de energía” antes, se refiere a mantenerse seguro de que la cantidad de energía que consumimos (que son calorías de comidas) todos los días sea igual que el combustible que quemamos en nuestros cuerpos.

Cuando no tenemos suficiente actividad física para quemar lo que nos comemos todos los días, interrumpimos el balance que nuestros cuerpos tienen y guarda el rastro. No es saludable si este invádanse persiste.

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¡Por eso es que nosotros en N&F queremos que ate unas al equipo y mantente activo! AL elegir de ser activo cuando juegas o seleccionando alimentos nutritivos que son buenos combustibles para tu celebro y tu cuerpo, estas haciendo opciones saludables para vidas saludables. Por seleccionas tus propias metas de trabajar hasta que estés activo físicamente por 60 minutos diarios y 5 servidos de frutas o vegetales todos los días, estas en bien camino. También, nos estarás ayudando con nuestro plan para ganar la para la salud de América. Tú no necesitas de hacer todo el tiempo de actividad física recomendado al mismo tiempo. Puedes contar el tiempo que te mantienes activo en la clase de gibnacio y receso para ser acumulados para el total, solamente si estas activo y moviéndote ese tiempo.

Cortesia de USDA-WicWorks

Así como aprender a leer o jugar pelota requiere práctico, siendo un niño activo requiere práctica. Sin embargo, nosotros sabemos que antes de tu empezar, ya tu tienes lo que hace falta para hacerlo. Tu no tienes que ser el mas rápido en tu clase, o el que anote la mayor cantidad de puntos en deportes para ganar en siendo activo. No tienes que comprar equipo especial. ¡En este juego solamente tienes que estar listo a pararte y DIVERTIRTE!

Un buen primer paso es de hablar con tus padres acerca de tu decisión de ser mas activo. Ellos pueden ayudar. Diles que lean la sección de “Padres” en esta website para averiguar mas sobre como ellos te pueden ayudar en establecer metas y ser mas activo. Trabaja con tus padres para establecer metas familiares. Estarás haciendo cosas juntas y divirtiéndose juntos.

Aquí hay algunos consejitos en como hace actividad física parte de tu vida rutinaria:

• Escoge juegos activos y deportes que te gusta o que estas interesado en aprender
• Encuentre deportes activos que puedas hacer con amigos y familiares
• Trata de hacer estas actividades todos los días a la misma vez (por ejemplo cuando llegues de la escuela)
• Hazlo antes de prender la televisión, computadora, o juegos electrónicos
• Mantén una lista de juegos activos que te gustan para que te sirvan cuando estés aburrido
• Envuelve a tus padres y a toda tu familia en una actividad física que piedad hacer juntos
• Siempre recuerda de estar seguro y calentarse antes y enfriarse después para prevenir lesión
• Mantén un diario para seguir tus actividades físicas- miéntete orgulloso en tu éxito en manteniéndote activo
• Déjale saber a tu maestro de actividad física en la escuela que tu has decidido que esto es importante para ti. Déjale saber que estas tratando de incluir más actividad física en tu vida. Ellos están interesados en ayudarte y tienen más consejitos y buenas ideas que puedes usar.

¿Cuanto Tiempo Manteniéndose Activo Físicamente?

¡Si ya estas haciendo este tiempo, es maravilloso y continua con tu esfuerzo! Si no lo estas haciendo, piensa que si puedes alcanzar esta seña. Si tú no sabes la cantidad de tiempo que tú haces, te sorprenderás tu mismo. Piensa en esto como resolver un misterio. Hay algunas cosas que nosotros podemos a hacer para ayudarte con esto.

Para que se haga más fácil de figurar tu nivel de actividad física, mantener un diario ayuda bastante. Encontrara paginad de diarios en esta pagina: Diario de Actividad y Alimentacion Daria. Por loor próximos días trata de marcar y escribir mientras o al finar de la escuela cuanto tiempo te pasas siendo activo. Tú no tienes que hacerlo todo al mismo tiempo; tú puedes colectarlo en secciones de 10-15 minutos por todo el día. Puedes incluir en tu diario el tiempo incluido en tus clases de gimnasio, jugando en equipos de deporte, corriendo o jugando en receso, o alguna otra actividad que tú hiciste antes o después de la escuela que envuelve ejercicios o movimientos.

Estableciendo Metas Cortas & Largas Pueden Hacer Actividad física Mas Divertida

Una buena manera de hacer actividad física aun más divertida y reconpensatoria es en establecer y esforzarse en alcanzar metas que estableciste para ti mismo. Mientras que Nutrición y Fines discute en más detalle en asambleas de escuelas y en sus programas que siguen con estudiantes, queríamos recordarles a todos sobre la importancia de establecer y alcanzar metas.

Cuando establezcas metas, como la cantidad de tiempo que quieres mantenerte activo o la distancia en que quieras correr sin parar, es importante de establecer metas que puedas alcanzar y se especifico en lo que quieras cumplir. Tu no quieres establecer metas muy altas o que se tomen mucho tiempo en cumplir. En ves, rompe esa meta en pequeñas metas que puedas cumplir en algunos días y entiese que se toma mucho mas tiempo de alcanzar las metas mas grandes y distantes.

Estableciendo metas es un proceso que deberías de platicar con tus padres y tu profesor de educación física. En el caso de tus padres, esta es una gran oportunidad de trabajar juntos como equipo y desafiarse unos a otros para alcanzar sus metas. El maestro de educación física de tu escuela es otra persona que puede ayudar. Tu maestro de gimnasio tiende mucha experiencia en establecer metas físicas: ellos lo hacen todos los días cuando deciden las actividades físicas que deben de alcanzar ese periodo.

Recuerda, deberías sentirte orgulloso cuando alcanzar una meta. Este bien. Tú te lo mereces. Déjales saber a tus padres y personas que te quieren acerca de tus metas cumplidas; ¡ellos se sentirán orgullosos de ti también!

Si te encuentras estancado o necesitas ayuda: Pregúntale a un Experto

Si necesitas ayuda o si un miembro de tu familia tiene una pregunta que no es fácil de contestar, trata de ir a “Pregúntale a un Experto” en esta pagina. Somete las preguntas que tengas. Hay un gran chance de que las respuestas a tus preguntas que serán publicadas en esta página le servirán de ayuda a otras personas que desean ser más activos. “Nutrición & Fitness” no dará consejos de de naturalidad medical. Para esa información contacte con su medico de recurso primario. Si intentaremos de ofrecer consejitos para resolver problemas no-medicinales asociados con tu esfuerzo de ser mas activo nutricional y físicamente responsable.

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